Lejuplādēt nodarbību sarakstu ar 01.09.2010.

Izmaiņas nodarbību sarakstā

• Kalanētika

Kalanētika ir speciāli izstrādāta vingrošanas sistēma ķermeņa dziļās muskulatūras stiprināšanai, īpaši noslogojot iegurņa muskulatūru. Tiek izpildīti statiski vingrojumi ar nelielu amplitūdu un daudzkārtēju atkārtojuma skaitu. Kustības tiek izpildītas lēni un apvienotas ar elpošanas vingrinājumiem. Nodarbība īpaši piemērota tiem, kas nevar lekt un strauji kustēties.

* Nodarbības ir paredzētas visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem.

• Pilates

Pilatēs apvienotas Austrumu un Rietumu vingrošanas disciplīnas. No Austrumiem nāk līdzsvara, koordinācijas, lokanības un elpošanas treniņš, no Rietumiem - spēka treniņš. Pilates ir īpaša tipa treniņa programma, kas koncentrējas uz personu kopumā, uz cilvēka nesaraujamo saistību ar fizisko un garīgo stāvokli. Tā apvieno jogas, stiepšanās un spēka vingrojumus, kā arī, tajā pašā laikā, ar tās holistisko pieeju, stiprina pašapziņu. Pilates balstās uz “ķermeņa centra” kontroli un vispārēju ķermeņa simetrisku veidošanu. “Ķermeņa centru” veido trīs komponti – dziļie vēdera, muguras un dibena muskuļi.

* Nodarbības paredzētas jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim.

• Vesela mugura

Vingrojumu kopums, kuru laikā tiek viedota muskuļu „korsete”, kuras pamatfunkcija ir maksimāli atslogot kaulu sistēmu un mugurkaulu. Mierīga nodarbība, kurā spēka, stiepšanās, līdzsvara vingrojumu ietekmē, izmantojot pilates vingrojumu elementus, tiek mazināta slodze uz mugurkaulu, stiepti, relaksēti un trenēti novājinātie muskuļi. Nodarbībās var tikt izmantots papildus inventārs (fit ball, gumijas, hanteles u.c.).

* Nodarbības paredzētas jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim.

• Fitball- vingrošana uz lielām bumbām

Fitball vingrošanas nodarbības ir piemērotas ikvienam jebkurā vecumā. Bumba ir elastīga un vingrojot uz tās, pastāv mazāka iespējamība traumēt mugurkaulu vai gūt muskuļu saišu savainojumus. Tā kā bumba ir elastīga un nestabila, lai uz tās noturētu līdzsvaru, nemitīgi strādā visdziļākie muskuļi. Regulāras Fitball nodarbības uzlabo stāju un ķermeņa izturību, trenē līdzsvara sajūtu un koordināciju. Fitball vingrošanas nodarbības iesaka arī muguras sāpju gadījumā, jo regulāri vingrojot uz bumbas, uzlabojas mugurkaula un iegurņa stāvoklis, tiek līdzsvarots spiediens uz starpskriemeļu diskiem.

* Nodarbības paredzētas jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim.

•  Aqua aerobika/ Aqua Gym- aerobika ūdenī

Akva aerobikas nodarbību laikā ūdens plūsma uzlabo ādas elastību, izlīdzinās un samazinās zemādas tauku slānis - celulīts. Ūdensaerobika īpaši ieteicama cilvēkiem ar mugurkaula un locītavu problēmām, jo ūdens izstumšanas spēks mazina slodzi. Muskuļi saņem papildus slodzi, pārvarot ūdens dabīgo pretestību. Ūdenī organismā aktivizējas vielmaiņa, un rezultātā tiek iztērēts daudz vairāk enerģijas, nekā pie tāda paša darba uz zemes. Ūdens spiediens uzlabo asins cirkulāciju, stimulē sirds – asins vadu sistēmu.

* Nodarbības piemērotas jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim un peldētnepratējiem.

• Less Weight

Augstas intensitātes aerobikas nodarbība, kuras laikā periodiski tiek mainīta aerobā un spēka slodze. Treniņā izmanto stepa solus, hanteles. Regulāras nodarbības veicina liekā svara samazināšanos un uzlabo pašapziņu un pašsajūtu.

* Augstas intensitātes nodarbība.

• Body Sculpturing

•Visas ķermeņa muskulatūras trenēšana izmantojot tikai ķermeņa svaru. Vienkārša kustību koordinācija un vairākkārtēji vingrinājumu atkārtojumi sniedz maksimālu efektivitāti. Spēka vingrinājumi muskuļiem mijas ar relaksējošiem un stiepšanās vingrinājumiem. Iegūsiet lielisku pašsajūtu un labu noskaņojumu.

*Nodarbības paredzētas jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim.

• Nūjošana

Nūjojot tiek nodarbināta 90% visa ķermeņa muskulatūra. Nūjot var iemācīties ikviens, neskatoties uz fizisko sagatavotību vai ķermeņa apjomiem. Nūjošana- lieliska nodarbība ķermeņa svara samazināšanai un atpūtai svaigā gaisā. Nūjošanai nepieciešami tikai ērti apavi un nūjošanas inventāru sagādāsim mēs! Nūjošanas nodarbības ilgums- 75 min (ziemas sezonā - atkarībā no laika apstākļiem).

* Nodarbības paredzētas jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim.

Nav jābūt sportistam, lai nāktu pie mums!